Άγχος, ανησυχία, ενθουσιασμός, εργασία, ταξίδια, οικογένεια, σχέσεις ... υπάρχουν πολλά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Δεν προκαλεί ανησυχία  εάν αυτό συμβαίνει περιστασιακά, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές εάν οι άυπνες νύχτες είναι ένα κοινό πρόβλημα για εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας το βράδυ.

1 Ηρεμήστε το μυαλό σας, θέστε μια ξεκάθαρη γραμμή ανάμεσα σε ό, τι κάνετε όταν είστε ξύπνιοι και τι μένει στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε -προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Αποφύγετε τις αγχωτικές ή δύσκολες συνομιλίες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ή να φτιάξετε λίστες για τις υποχρεώσεις που σας απασχολούν για να απαλλαγείτε από αυτές τις ανησυχίες σας νωρίτερα την ημέρα

2 Αποφύγετε το άγχος, φροντίστε το σώμα σας σωστά για να χαλαρώσετε στο μυαλό σας. Προγραμματίστε άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, γευματίστε ελαφρά, αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη

3 Καθορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Επιλέξτε συγκεκριμένη ώρα που ξαπλώνετε και ώρα που σηκώνεστε από το κρεβάτι.  

4 Φροντίστε τον εαυτό σας πριν τον ύπνο, απολαύστε ένα ντους ή  ένα αφρόλουτρο. Κάντε ένα μασάζ,  μια περιποίηση προσώπου ή ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο. Ενυδάτωστε ολόκληρο το σώμα σας.

5 Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας καθαρή και τακτοποιημένη σαν ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Μειώστε τα φώτα και ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια ευχάριστη θερμοκρασία (όχι πολύ ζεστή και όχι πολύ κρύα), ανάψτε μερικά κεριά, θυμίαμα ή καυστήρες αιθέριου ελαίου.  Απολαύστε μουσική ενώ διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο

6 Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντωθείτε, κάντε κάτι απλό και συνηθισμένο όπως οργανώστε ένα συρτάρι, διπλώστε τα ρούχα από το πλυντήριο ή γράψτε μια λίστα για τα ψώνια. Αποφύγετε οθόνες και ηλεκτρονικές συσκευές.